PB DONNA – PERCORSO
PB 24 ANNI 170cm 74kg
| ANAMNESI: | Attività lavorativa: Studentessa. | |||||||||
| Attività fisica: Già abituata ad allenarsi alla sera | ||||||||||
| Abitudini alimentari: Sufficienti con un buon controllo degli introiti | ||||||||||
| OBIETTIVI: | Tonificazione generale | |||||||||
| OSSERVAZIONI CLINICHE: | Base muscolare già sopra la media ma con la necessità di farla emergere” | |||||||||
| DIETOTERAPIA: | Alimentazione dapprima isocalorica per ottenere il calo ponderale ricercato e una diminuzione di FAT%. Nel tempo, con l’aumento della FFM% e nello specifico della SM (kg) (Skeletal Muscle – Muscolo Scheletrico) si sono alzate le kcal fino a raggiungere nella fase ipertrofica massima una dietoterapia ipercalorica | |||||||||
La paziente in questione è il classico esempio di come, all’inizio di un percorso, vada valutata sempre la componente emotiva della quotidianità nonchè la tempistica stessa dell’allenamento.
Per questo abbiamo deciso di giocare a carte scoperte per provare a capire cosa ci fosse di “sbagliato” nel suo modus operandi, cosa non andasse bene, quale fosse l’ostacolo che non le permettesse di raggiungere determinati risultati.
Ad oggi, a circa un anno di distanza, con molto lavoro ma tanto ancora da fare, decidiamo di pubblicare il suo risultato, che per lei va ben oltre le aspettative e che a noi fa capire di essere sulla strada giusta. E ne siamo molto orgogliosi.
Da molto tempo, il problema principale per lei, prima di incotrarci, erano le continue sollecitazioni (stressorie e negative) sul sistema nervoso causate dalla preparazione degli esami universitari.
In questi periodi, la paziente si ritrovava sempre con una ritenzione idrica che riferisce non gli appartenesse, poco tonica, “sporca” dal punto di vista della composizione corporea e con 1-2kg in più.
Poi, una volta finita la sessione di esami, il corpo, assieme al calo degli stimoli stressori, cominciva a riprendere la sua “forma” ideale.
Decidiamo di partire da qui:
1) Eliminare andamento sinusoidale (sali e scendi) della composizione corporea in relazione agli stimoli stressori esterni
2) Abbassare infiammazione sistemica
3) Ricalibrare alimentazione
4) Ricalibrare allenamento
Da anamnesi rileviamo che la paziente non mangia in maniera errata, ma, per il primo periodo decidiamo di rivedere la ripartizione dei macronutrienti in favore di una 40:30:30 e di assegnare un regime isocalorico.
Per la seconda parte del percorso invece, decidiamo per una 50:25:25 con un tenore leggermente ipercalorico.
Da subito la paziente si rivela molto compliante, le cose migliorano velocemente e i suoi feedback sono semppre positivi.
Nella prima parte del percorso (da febbraio ad agosto 2021) procediamo ad un calo ponderale e di tessuto adiposo, accettando di abbandonare qualche grammo di massa muscolare.
Durante la seconda parte del percorso, ovvero da settembre a dicembre, decidiamo assieme di aumentare di peso, aumentando conseguentemente la massa muscolare senza però incamerare troppo tessuto adiposo.
Da subito la paziente si rivela molto compliante, le cose migliorano velocemente e i suoi feedback sono semppre positivi.
Nella prima parte del percorso (da febbraio ad agosto 2021) procediamo ad un calo ponderale e di tessuto adiposo, accettando di abbandonare qualche grammo di massa muscolare.
Durante la seconda parte del percorso, ovvero da settembre a dicembre, decidiamo assieme di aumentare di peso, aumentando conseguentemente la massa muscolare senza però incamerare troppo tessuto adiposo.
VARIAZIONE DI PESO E DI COMPOSIZIONE CORPOREA
| A(02/21) | B(08/21) | C(09/21) | D(12/21) | ||
| PESO (kg) | 74 | 71 | 74 | 74,4 | |
| FFM % | 70,4 | 80 | |||
| FAT% | 29,6 | 20 | |||
Le foto qui sopra rappresentano dei confronti tra la situazione di febbraio 2021 e quella di dicembre 2021.
In questa nostra “piccola” porzione di percorso siamo riusciti ad ottenere un aumento di quasi 10 punti percentuali di massa magra e una diminuzione di altrettanti di massa grassa.